HOME＞治療案内
スポーツ障害
スポーツ障害とは
スポーツ障害とは、長い期間スポーツを続けるなど、小さな負荷が繰り返し加えられ蓄積されることによって発生する障害をいいます。一度に大きな力が加わり発生するものをスポーツ外傷といいますが、両方を併せてスポーツ傷害といいます。
スポーツ障害の中には、競技名がつく『野球肩』『テニス肘』や特徴的な動作による『ジャンパー膝』などもあるように、競技によって発生しやすい障害があります。「疲労骨折」「滑液包炎」「筋腱付着部の炎症」「筋腱靱帯等の炎症」「関節の炎症」などが、特徴的に起こります。なお、家事や育児などでも同様の症状が起こることがあります。
スポーツ障害の予防
スポーツ障害を防ぐために
・週１or２日の休息を取ることで、疲労の蓄積を防ぎましょう。
・充分な準備運動を行いましょう。身体を温め筋肉と関節の柔軟性を高め、筋肉と神経との連動をよくすることで怪我もしにくくなります。
・整理運動をし筋肉内の疲労物資を残さないようにしましょう。疲労物質の蓄積はスポーツ障害の大きな発生原因です。ストレッチ体操で筋肉を充分に伸ばしましょう。
・しっかりと水分補給をしましょう。運動前から水分を取り始めることも効果があります。のどが渇いてから飲むのではなく、渇く前に小刻みに補給しましょう。汗を多量にかく季節には塩分やミネラルの補給も必要です。
水ばかりを飲んでいると「水中毒」という状態になってしましますので、スポーツドリンクを上手に使いましょう。
・週１or２日の休息を取ることで、疲労の蓄積を防ぎましょう。
・充分な準備運動を行いましょう。身体を温め筋肉と関節の柔軟性を高め、筋肉と神経との連動をよくすることで怪我もしにくくなります。
・整理運動をし筋肉内の疲労物資を残さないようにしましょう。疲労物質の蓄積はスポーツ障害の大きな発生原因です。ストレッチ体操で筋肉を充分に伸ばしましょう。
・しっかりと水分補給をしましょう。運動前から水分を取り始めることも効果があります。のどが渇いてから飲むのではなく、渇く前に小刻みに補給しましょう。汗を多量にかく季節には塩分やミネラルの補給も必要です。
水ばかりを飲んでいると「水中毒」という状態になってしましますので、スポーツドリンクを上手に使いましょう。
治療その他
スポーツ障害が起きてしまったら原因となった競技を中止することが望ましいです。
してはいけないことは、“痛い動き”です。痛くない動きや痛くない部分のトレーニングは続けても差し支えありません。ただし、痛い部分をかばう動きは別の部分に大きな負担をかけることがあり痛めてしまうことがあるので注意が必要です。
発生した障害について、身体本来の持つ治癒力でのみでしか、治すことはできません。ですので、以前と同じように動けるまでには時間が必要です。ただし理学療法などを行うことによってその時間を短くします。
してはいけないことは、“痛い動き”です。痛くない動きや痛くない部分のトレーニングは続けても差し支えありません。ただし、痛い部分をかばう動きは別の部分に大きな負担をかけることがあり痛めてしまうことがあるので注意が必要です。
発生した障害について、身体本来の持つ治癒力でのみでしか、治すことはできません。ですので、以前と同じように動けるまでには時間が必要です。ただし理学療法などを行うことによってその時間を短くします。
おまけ
スポーツ外傷の「捻挫」「打撲」「挫傷」の場合、RICE（またはICER）が重要です。〔R：Resting安静 I：Icing冷却 C：Compression圧迫 E：Elevation挙上〕
Icingは障害発生時より24～48時間経過するまでにしっかりと行います。氷水で行うのがよいようです。凍傷に気をつけ感覚がなくなったらIcingは中断します。しばらくして感覚が戻ったら再開します。
負傷直後の処置によって予後が大きく変わります。
